Yoga para Enfermos: Ayuda a Calmar tu Mente

Yoga para Enfermos: Ayuda a Calmar tu Mente

El yoga comenzó hace más de 5.000 años en la India y ahora es muy popular en los países occidentales, es una filosofía de todo el cuerpo, con el uso y trabajo de la respiración o pranayama, entrenamientos de estiramiento, posturas y meditación, así se crean concordia entre el cuerpo y el espíritu y ayudan a aclarar y calmar su mente.

Al igual que con muchos tipos de terapias complementarias una de las principales razones por las que las personas con cáncer usan el yoga es porque les hace sentir bien, el yoga se promueven como una forma natural para ayudarle a relajarse y lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, así puede ayudar a levantar el ánimo y mejorar el bienestar.

Algunas personas que han utilizado el yoga para enfermos dicen que ayuda a calmar su mente y pueden hacer frente mejor a su cáncer y su tratamiento, otros dicen que les ayuda a reducir los síntomas y efectos secundarios como dolor, cansancio, trastornos del sueño y la depresión.

El yoga puede favorecer a que usted se mueva con mayor rapidez y facilidad después de la cirugía para el cáncer, no hay evidencia científica que demuestre que el yoga puede curar o prevenir cualquier tipo de cáncer, pero hay algunos estudios que sugieren que podría ayudar a las personas con cáncer a dormir mejor y hacer frente a la ansiedad.

Se sabe bien que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, la fatiga y el estrés para algunos pacientes y mejorar la calidad del sueño, estado de ánimo y bien espiritual de ser para algunas personas, el yoga en general puede estar asociado con algunos efectos positivos en el bienestar psicológico de ser para las personas con cáncer.

Un estudio en los Estados Unidos de Norteamérica en 2014 encontró que el yoga reduce el cansancio, la fatiga en mujeres con cáncer de mama, algunos estudios parecen demostrar que el yoga puede ser capaz de reducir los sofocos en mujeres con cáncer de mama, el estudio mostró que las personas con linfoma tenían menos trastornos del sueño, se durmieron más rápido y durmieron durante más tiempo después de un programa de sesiones de yoga durante 7 semanas, pero se necesitan estudios más grandes para confirmar esos hallazgos.

Yoga para enfermos

Algunas Personas que han Utilizado el Yoga para Enfermos Dicen que Ayuda a Calmar su Mente para Enfrentar Mejor el Cáncer

Otras investigaciones sugieren que el yoga para enfermos puede ayudar a personas con otros problemas de salud tales como la hipertensión, el dolor de espalda, la artritis, asma, epilepsia, intestino irritable, problemas en las articulaciones, la depresión y la ansiedad.

 

Una sesión de yoga puede mantenerse entre una hora y una hora y media y consiste en una serie de posturas con trabajo de la respiración y el tiempo de relajación al final de la clase, debe usar ropa que le resulte fácil de mover y estirar, también por lo general necesita una alfombra antideslizante, sólo debe practicar yoga en su propia casa o en el mejor lugar que usted escoja después de haber aprendido la manera segura y correcta de hacer las posturas o ejercicios, sino lo hace correctamente podría lastimarse.

Como precaución después de comer deje por lo menos 2 horas antes de hacer yoga para enfermos, para evitar lesiones no haga yoga usted solo hasta que este bien capacitado, antes de comenzar las clases de yoga siempre dígale a su instructor sobre cualquier problema médico que tenga, conteniendo la espalda y problemas en las articulaciones, si cualquier postura es dolorosa para usted pare, nunca trate de ejecutar posturas difíciles, tales como soportes de la cabeza y los hombros, las mujeres que están embarazadas o que tienen su periodo, no deberían trabajar ciertas posturas, después de una clase de yoga asegúrese de beber mucha agua

Apoyo Escolar: Importancia desde la Infancia

Apoyo Escolar: Importancia desde la Infancia

Los padres ante todo son los primeros y más importantes maestros de los hijos. Cuando los padres y las familias participan constantemente en el apoyo escolar, en la educación de sus hijos, los niños tienen un mayor rendimiento y además mejores sentimientos respecto a ir a la escuela.

De hecho, muchos estudios muestran que el papel de la familia para evitar inseguridad es lo más importante en el éxito escolar de un niño. Lo mejor es que hay muchas maneras en que los padres pueden apoyar el aprendizaje de sus hijos en casa y durante todo el año escolar.

Inclusive, para complementar el apoyo escolar, de la familia también se puede optar por asesoría y sustento por parte de profesionales como los que se encuentran en Internet que pueden brindar soporte desde lo que respecta al aprendizaje de las materias, la realización de las tareas hasta en el ámbito emocional.

Apoyar a los niños académicamente

Cuando se trata de apoyo escolar a los niños son distintas las formas en que los padres y familiares pueden involucrarse para ayudarlo a rendir mejor. Para poder brindar un apoyo eficientemente se sugiere tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Visita la escuela y su sitio Web: Conocer el diseño físico del edificio y los terrenos de la escuela pueden ayudarte a conectarte con tu hijo cuando habla sobre el día escolar. Es bueno saber la ubicación de la oficina principal y los demás lugares relevantes de la escuela. Además, algunos maestros mantienen sus sitios Web en donde detallan las tareas, las fechas de los exámenes y los eventos y viajes de la clase.
  • Ten conocimiento sobre lo que tu hijo está estudiando en la escuela: Mira el libro de tareas de tu hijo, pregúntale qué ha estado viendo en la escuela, hojea sus libros de texto y habla con sus maestros. Incluso puedes considerar preguntarle al maestro de tu hijo si de vez en cuando puedes ayudar en el aula. De esta manera, podrás observar a tu hijo en su entorno académico y social.
  • No solo busques la nota máxima: Anima a tu hijo a hacer lo mejor que pueda, pero has de estar dispuesto a aceptar que no siempre será posible alcanzar la nota máxima y eso está bien. Cada persona es única, por lo que tu hijo naturalmente mostrará interés en algunos temas y necesitará ayuda en otros.

Apoyo escolar

  • Habla con el maestro de tu hijo regularmente: Las reuniones entre los padres y maestros son fundamentales. Por ende, debes programar un horario que funcione para ambas partes y presentarte a las reuniones siempre que sea posible.
  • Practicar disciplina y respeto en la casa: Los maestros coinciden abrumadoramente en que la falta de respeto es un problema constante en el aula, lo cual por supuesto influye negativamente en el rendimiento del estudiante. Algunos padres acuden a la escuela de sus hijos para manejar la disciplina, pero la disciplina es algo que debe reforzarse principalmente en el hogar. Esto es muy importante ya que con disciplina los niños podrán aprender mucho mejor.

¿Por qué es importante el apoyo escolar en los niños?

El papel de la familia en el desarrollo del niño no se limita a las prácticas del niño. Proporcionar un ambiente familiar tranquilo al niño afecta significativamente tanto en la vida educativa como en el desarrollo de la personalidad.

Además, la inteligencia no es el único factor que influye en el éxito de la educación. Lo importante es la capacidad de utilizar la inteligencia en los trabajos correctos de manera efectiva.

En esta etapa, los rasgos de personalidad y los hábitos del niño entran en juego, y es sumamente necesaria la ayuda de los familiares para desarrollarlos correctamente.

Inclusive, mientras más desarrollada sea la capacidad de los miembros de la familia para entenderse, interpretar sus comportamientos, percibir sus deseos y expectativas, más se desarrollará la capacidad de comunicación del niño.

Las habilidades de comunicación no solo son elementales en la educación académica, sino que es una habilidad importante que le da al niño una ventaja en todos los aspectos de la vida.

Cómo Bajar de Peso Naturalmente Ya no es Un Mito

Cómo Bajar de Peso Naturalmente Ya no es Un Mito

Te has preguntado ¿como bajar de peso de naturalmente? La disminución de peso natural es la forma más simple y eficaz para la pérdida de peso permanente. No se trata de hacer dieta; se trata de hacer cambios graduales a sus hábitos alimenticios que le ayudarán a perder el peso para siempre.

Establezca metas alcanzables de como bajar de peso de naturalmente, una vez que haya tomado la decisión de bajar de peso, debe tener metas realistas que usted pueda seguir. El establecimiento de objetivos le ayudarán a tomar acciones, y al tomar esas acciones, usted comenzará a ver algunos resultados de pérdida de peso.

No se desanime si no ve un cambio saludable inmediato, la pérdida de peso natural que no va a volver lleva tiempo, porque se trata de hacer nuevos y más saludables, hábitos y ejercicio.

Las personas no hacen suficiente ejercicio y llevan un estilo de vida sedentario que para nada favorece, pero no tienen que pasar horas en el gimnasio para tener un programa saludable de bajar de peso de naturalmente. Incluso caminar a la tienda de comestibles, o tomar 15 minutos de descanso en el trabajo e ir a dar un paseo, puede ayudar con su pérdida de peso y su salud.

El ejercicio aumenta su estado de ánimo, ya que libera químicos de buen humor e impulso, que ayudan a hacerle más feliz, más saludable y más seguro de sí mismo aparte de ayudar a saber como bajar de peso de naturalmente, también ayuda a regular su alimentación, manteniendo la ingesta de calorías bajo control, y le ayuda a sentir como si está logrando sus metas.

Practique ejercicios que usted disfrute, de esa manera estará emocionado en lugar de aborrecerlo, practique yoga, tome clases de baile, esto le ayudara a bajar de peso de naturalmente vaya a correr en el parque más bonito de su pueblo o ciudad, no piense que es un castigo, trate de pensar en cómo se beneficiara su cuerpo y su salud.

Busque un compañero de ejercicio. Es mucho más divertido y más fácil de mantenerse en el camino con otra persona para ayudarle a controlarlo a usted mismo y con quien distraerse y hablar durante las jornadas.

bajar de peso naturalmente

Establezca Metas Alcanzables y Serias de Como Bajar de Peso de Naturalmente

Duerma lo suficiente,  el no dormir lo suficiente empeora su salud mental y física en general y hace más difícil el bajar de peso de naturalmente. La mayoría de los adultos hoy en día no duermen lo suficiente, por lo tanto asegúrese de conseguir cerca de 8 horas de sueño cada noche, si usted es un adulto pues un adolescente debe obtener un poco más de sueño.

Asegúrese de apagar todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse. Esto significa computadora, teléfono celular, etc. La luz de que se mete en su sistema circadiano va ralentizando su reloj biológico y  hace más difícil el bajar de peso de naturalmente y regular el sueño de forma adecuada.

Cuanto más tiempo usted duerma antes de la medianoche, mejor descansado usted estará en la mañana. Así que las 10 de la noche es un buen momento para ir a la cama, debe hacer cambios lentos, porque el tratar de cambiar todo a la vez va a desbordar por completo su sistema y hacer que sea difícil seguir los cambios que está tratando de hacer.

Es por eso que tantas dietas de choque no funcionan en perder los kilos y los harán volver cuando estás fuera de ellas. El bajar de peso de naturalmente y mantenerlo significa hacer cambios de estilo de vida totales.

Comience con pequeños cambios, añada una rutina de ejercicios de 15 minutos al día, y pasar del uso de la mantequilla al aceite de oliva cuando estás cocinando. Comience a pensar en la comida como algo que está poniendo en su cuerpo para alimentarlo, lo que significa que desea el mejor combustible posible y eso se traduce en opciones más saludables de comida.

¿Como Cumplir la Dieta de 1200 Calorías Diarias en 5 Días?

¿Como Cumplir la Dieta de 1200 Calorías Diarias en 5 Días?

Parte de los retos de bajar de peso de manera sencilla y rápida implica un plan de ejercicio y una alimentación sencilla, sensible. Este es un menú de una semana para perder 10.5 kgs con este programa rápido de dieta de 1200 calorías. Durante los próximos 5 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías como se desee, y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día para tener éxito.

 

Día 1 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • Hojuelas de salvado 3/4 taza, 1 cambur, 1 taza de leche descremada

Almuerzo

  • Sándwich: 1 pan de pita de trigo integral, 3 oz. de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mostaza, una de mayonesa y lechuga
  • 1 lonja de queso mozzarella parcialmente descremado
  • 2 kiwis

Cena

  • 4 oz. De pechuga a la parrilla
  • 2 tomates a la parrilla hasta que estén dorado en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano.
  • 1 taza de papas cocidas
  • 1 taza de brócoli al vapor, 1 Taza de pudín sin grasa

Día 2 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • Mezclar 1 taza de fresas congeladas, medio cambur y 8 oz. de leche sin grasa.
  • 1/2 panecillo dulce con 1 cucharadita de margarina light

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras
  • 1 hamburguesa vegetariana en un pan pita de trigo integral con lechuga y salsas
  • 6 onzas de yogurt light
  • 15 uvas

Cena

  • Pollo sin piel a la parrilla con salsa de barbacoa.
  • 1/2 taza de frijoles al horno
  • 2 papas hervidas untadas con 1 cucharada de margarina light y una pizca de eneldo

Día 3 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • En el microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 taza de leche sin grasa; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz. de pan rallado con pechuga de pollo sin piel al horno con 1/4 taza de rodajas de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, Sirva sobre lechuga con 1 cucharada de crema agria.
  • 1 plátano

Cena

  • 4 oz. de camarones al vapor
  • 1 plátano al horno cubierto con 3 cucharaditas de salsa y crema agria 1 cucharada de margarina
  • 3 tazas de espinaca, al vapor
  • 1 yogurt light

dieta de 1200 calorías

Con la Dieta de 1200 Calorías Usted Fácilmente Puede Perder 10.5 kgs

Día 4 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • 2 panes tostados con media manzana pequeña, en rodajas y 1 oz. queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo. Colocar en el microondas 30 segundos en potencia alta.
  • 6 onzas de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

  • 1 taza Sopa de tomate
  • Sándwich: 1 pita de trigo integral, rodajas de tomate, 3 oz. de carne asada, mostaza, lechuga, 1 cucharada de rábano.
  • 1 taza de verduras crudas
  • 1 pera

Cena

  • 3 onzas de salmón escalfado
  • Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
  • 3/4 taza de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

 

Día 5 de la dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • 1/2 taza de fresas, 1 taza de cereal, 8 onzas de leche descremada, 1 cucharada de almendras fileteadas.

Almuerzo

  • Quesadilla: Extienda 1/4 taza frijoles refritos sin grasa, 1 tortilla pequeña de trigo integral. Espolvorear 1 oz. de queso rallado con grasa reducida Cubrir con la salsa y otra tortilla; coloque en el microondas 45 segundos en potencia alta.
  • 1/2 taza de uvas con media taza de gajos de naranja o mandarina
  • 1 pepino

Cena

  • 3 oz. de lomo de cerdo asado
  • 1 taza de calabaza o auyama al horno con una pizca de canela
  • 2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas de mayonesa
  • 1/2 taza de vainilla sin grasa yogurt ligero cubierto con 1 taza de fresas
Dieta de Frutas Saludable Opción para Desintoxicarse y Bajar de Peso

Dieta de Frutas Saludable Opción para Desintoxicarse y Bajar de Peso

Si usted se decide a llevar a cabo una dieta de frutas y pasa 3 o mas días comiendo, ensalada de frutas y consumiendo bastante proteína usted puede limpiar su sistema y dejar la adicción a la comida chatarra y así perder hasta 9 kgrs.

Desarrollar un plan o una dieta de frutas según dicen los nutricionista le da a su sistema digestivo un descanso de los alimentos procesados, le deja sensación de estar satisfecho y pocas calorías, así como ricas fibras, adicionalmente limpian su sistema endocrino y a su vez pone su cuerpo en modo de quemar grasa.

¿Cómo funciona esto? Es sencillo pues la mayor parte del peso que perdería sería a partir de agua y es muy probable que gane de nuevo peso cuando abandone la dieta de frutas, es por eso que este plan no es una solución a largo plazo o un estilo de vida.

Las frutas y verduras son partes clave de una dieta de frutas saludable y la mayoría de las personas no comen lo suficiente de ellas,  hay pruebas de esto y personas que sólo comen frutas y vegetales ayudan a su cuerpo a desintoxicarse y a quemar la grasa rápidamente.

El primer día de la dieta de frutas consiste en un batido de proteínas cada 2 horas desde las 8 a.m. hasta las 4 p.m., seguido de 12.8 onzas de agua en el mismo horario, la cena es una ensalada cruda con verduras sin almidón con aceite de oliva o aceite de linaza,  la mitad de un aguacate, junto con 3 a 6 onzas de proteína proporcionada por dos huevos enteros.

Los próximos 2 días en la dieta de frutas son solo consumo de fruta en el horario desde las 8 de la mañana hasta las 4 de la tarde en porciones de 100 calorías de cualquier fruta de su elección cada 2 horas en la cena está bien una ensalada verde o medio aguacate sin sal, más un batido de proteínas.

Si usted tiene el hábito de la cafeína o el de disfrutar de una copa de vino con la cena, esta de suerte pues es permitido, los condimentos, los edulcorantes y la sal están fuera de este plan.

Dieta de frutas

Una Dieta de Frutas Dicen los Nutricionista le da a su Sistema Digestivo un Descanso de los Alimentos Procesados

Aunque el marco de tiempo es corto, el enfoque de la dieta de frutas significa que es un compromiso. Después de los primeros 3 días de elección específica de alimentos regimentada, hay mucha libertad para la variedad dentro de esas mismas reglas, pero por supuesto que existen las limitaciones

La lista de alimentos permitidos y frutas en la dieta de frutas y horarios específicos para comer podrían significar una molestia para ir a los restaurantes o preparar su comida. Usted también necesitará organizar sus actividades en torno a cuando está programada su hora para comer.

Tenga en cuenta que el jugo de frutas, frutos secos y frutas enlatadas no cuentan, ni hace nada cocinados o preparados de otro modo en la dieta de frutas. Este plan o dieta incita o anima al adiestramiento que es más agudo que un paseo, su nivel de energía también podría bajar rápido porque usted está recibiendo menos cantidad de calorías.

Este plan funciona para los vegetarianas ellos pueden buscar proteínas en polvo que no contengan suero de leche, huevo, u otros productos animales, algunas opciones son  espárragos, arroz integral, guisantes amarillos, o de soja.

Esta dieta es naturalmente baja o sin nada de sal, sí la cantidad y tipo de grasas mono y poliinsaturadas,  pueden ajustarse para satisfacer sus necesidades. Usted tiene un margen de maniobra con sus opciones de agitación y si se debe incluir fundamentalmente el aguacate en esta la dieta de frutas y verduras.

Dieta Antioxidante: Alimentos Constituyen Parte Integral

Dieta Antioxidante: Alimentos Constituyen Parte Integral

Los antioxidantes que se pueden consumir tranquilamente en un plan o en una dieta antioxidante son sustancias que pueden proteger sus células contra los efectos de los radicales libres que son moléculas producidas cuando el cuerpo descompone los alimentos o está expuesto al humo del tabaco y la radiación, los radicales libres pueden desempeñar un papel en las enfermedades del corazón, el cáncer y otras enfermedades.

Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, y los carotenoides pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Otros antioxidantes naturales contienen flavonoides, taninos, fenoles y lignanos. Los alimentos de origen vegetal son las mejores fuentes, esta dieta antioxidante incluyen frutas, verduras y sus jugos, productos de granos enteros, nueces, semillas, hierbas y especias, e incluso chocolate.

Como beneficio adicional, la mayoría de los alimentos en la dieta antioxidante son altos en fibra, bajos en grasas saturadas, en colesterol  y una buena fuente de vitaminas y minerales.

Las moras, las frambuesas y las fresas son una de las fuentes principales y mas abundantes de antioxidantes en las frutas y aun hay más opciones como las peras y muchas variedades de manzanas con cáscara son buenas fuentes de antioxidantes, también lo son otras frutas, como uvas y la mayoría de las frutas cítricas.

Ingiera en su dieta antioxidante más fruto de hueso como melocotones, nectarinas, albaricoques, cerezas, ciruelas y ciruelas pasas y mas frutas tropicales como plátano, kiwi, mango, papaya o lechosa y piña, incluso la granada y las aceitunas contribuyen bastante.

No se olvide en una dieta antioxidante de las verduras como las alcachofas, la col rizada y los pimientos encabezan la lista de verduras ricas en antioxidantes, otras opciones son los espárragos, el brócoli, la col roja y los tomates, las batatas y las papas con la piel son buenas fuentes de antioxidantes también.

Dieta antioxidante

Bríndele Fortaleza y Salud a su Organismo con una Buena Dieta Antioxidante

No se pueden dejar de lado en una dieta antioxidante las nueces, los pistachos, las avellanas y las almendras son algunos de los mejores frutos secos con alto contenido de antioxidante. Trate de consumir en la medida de lo permisible girasol, sésamo o semillas de linaza en las ensaladas, también legumbres tales como lentejas, frijoles y soya.

Ofrézcale fortificación a su salud y a su dieta antioxidante con jugos de frutas ricas en antioxidantes, como el jugo de granada, el vino tinto con moderación también tiene antioxidantes, incluso el té y el café proporcionan antioxidantes y con gusto disfrute de un buen chocolate negro que brinda otro impulso antioxidante.

Recuerde, cuando se trate de la adición de algún alimentos a su dieta antioxidante, no puede ser cualquier alimento o grupo de alimentos debe ser en su lugar una variedad de frutas, verduras, frutos secos y legumbres.

La mejor manera de mantenerse sano es comer una amplia variedad de alimentos ricos en vitaminas, sin embargo, comer una extensa diversidad de alimentos a veces puede ser perjudicial para nuestra salud, consuma súper alimentos que estén llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes, que minimicen el daño celular que puede conducir a enfermedades del corazón, cáncer, Alzheimer y otras enfermedades.

Muchas personas creen que necesitan tomar suplementos dietéticos caros para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan, pero los nutrientes funcionan mejor en su cuerpo cuando usted los consigue de forma natural: en las cantidades que se encuentran en los alimentos y equilibradas con otros nutrientes.

Una alta dosis de una determinada vitamina o mineral o de un suplemento puede interferir con la forma en que su cuerpo absorbe o utiliza otra vitamina o un mineral importante en su dieta antioxidante.

Por ejemplo, los suplementos de hierro en dosis elevadas pueden hacer que su cuerpo no absorba la mayor cantidad de zinc que puede necesitar y no obtener suficiente zinc puede causar problemas con algunas funciones claves del sistema inmunológico.

Por otro lado, el exceso de zinc puede interferir con la absorción de cobre, otro problema es que los suplementos pueden interactuar o interferir con medicamentos como antibióticos y diuréticos.